はじめに：Apple Watchで「質の良い目覚め」は実現できるのか？
Apple Watchは、単なる通知デバイスではなく、健康や睡眠のモニタリングにも活用できるスマートウォッチです。特に注目されているのが「目覚まし機能」と「レム睡眠（REM睡眠）」の関係です。Apple WatchはwatchOS 9以降、ユーザーの睡眠段階（レム睡眠・コア睡眠・深い睡眠）を可視化できるようになりました。本記事では、Apple Watchでレム睡眠を把握し、より自然で快適な目覚めを得るための活用方法を紹介します。
Apple Watchでレム睡眠を検知する仕組み
Apple Watch Series 4以降のモデルでは、加速度センサーや心拍センサーを利用し、睡眠中の動きと心拍数の変化から睡眠ステージを推定します。watchOS 9以降では、以下のような睡眠段階が自動的に記録されます：
- レム睡眠（Rapid Eye Movement）：夢を見やすい浅い睡眠段階
- コア睡眠：身体が休息している中間段階
- 深い睡眠：脳と身体の回復が進む段階
これらの情報は、iPhoneの「ヘルスケア」アプリや「睡眠」セクションで確認可能です。レム睡眠の検出精度は医療機器と同等ではありませんが、一定の傾向を把握するには十分とされています。
Apple Watchの目覚まし機能の基本
Apple Watchには以下のようなアラーム（目覚まし）機能が用意されています：
- Apple Watch単体で設定できる「アラーム」アプリ
- iPhoneの「睡眠スケジュール」機能と連動したアラーム
どちらも、手首の振動（Taptic Engine）による静かな起床を実現できます。特にレム睡眠中に目覚めると、脳が比較的活動的な状態であるため、すっきりと起きやすいとされています。
Apple Watchはレム睡眠中に起こしてくれるのか？
2025年6月現在、Apple純正の「睡眠スケジュール」機能には「レム睡眠を検出してそのタイミングで起こす」アラーム機能は搭載されていません。起床時間は事前に指定された固定時刻で、レム睡眠と連動するようなスマートアラームは標準機能としては存在しません。
ただし、睡眠記録を元に自分の睡眠パターンを分析することで、「レム睡眠が起こりやすい時間帯」を把握し、目覚まし時間を最適化することは可能です。
レム睡眠と目覚ましの最適な関係
一般的に、レム睡眠中に目覚めると身体への負担が少ないとされています。Apple Watchはこのレム睡眠を可視化することで、以下のような使い方が可能です：
- 過去のレム睡眠時間帯を確認して、次回以降の目覚まし設定に活用する
- 睡眠リズムを整え、浅い眠り（レム睡眠）が起こりやすい時間に起床を合わせる
たとえば、毎日6:30にレム睡眠が記録されている場合、その時間にアラームをセットすることで自然な目覚めに近づくことができます。
サードパーティ製アプリによるスマートアラーム
Apple純正では未対応の「レム睡眠タイミングでの起床」機能は、いくつかのサードパーティ製アプリによって提供されています。代表的な例としては以下があります：
- AutoSleep（オートスリープ）
- Sleep Cycle（スリープサイクル）
これらのアプリは、睡眠段階をリアルタイムに解析し、設定した起床時間の範囲内で最も浅い睡眠（レムまたはコア睡眠）状態を検出してアラームを鳴らします。ただし、精度や動作条件はアプリごとに異なるため、使用前に詳細な仕様を確認することが推奨されます。
Apple Watchで目覚まし機能を使う際の注意点
Apple Watchで快適に目覚めるためには、以下の点に注意が必要です：
- バッテリー残量を十分に確保して就寝する
- Apple Watchを手首にしっかりと装着する
- watchOSが最新バージョンであることを確認する
また、デバイスによっては睡眠ステージの記録に非対応のモデルもあるため、利用する前に機種の対応状況を確認してください。現時点でレム睡眠記録に対応しているのは、Apple Watch Series 4以降のモデルで、watchOS 9以上が必要です。
まとめ：Apple Watchでレム睡眠と目覚ましを賢く使い分ける
Apple Watchは、レム睡眠の可視化と目覚まし機能を活用することで、より良い睡眠体験と自然な起床をサポートします。標準機能ではスマートアラームには対応していませんが、睡眠記録を参考に起床時間を調整することで、自分に最適な生活リズムを築くことが可能です。
さらに高度な機能を求める場合は、サードパーティ製のスマートアラームアプリを検討することで、Apple Watchの機能をより一層拡張することができます。日々の睡眠を見直し、心地よい目覚めを得るために、Apple Watchを上手に活用しましょう。
